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今天給大家推荐一套瑜伽練習序列，幫你改善四十肩五十肩的問題，緩解肩部疼痛！
1、貓牛式
四角跪姿在墊面上，
雙腳雙手打開與肩同寬，
肩膀在雙肩的正下方
吸氣延展脊柱，抬頭挺胸
呼氣，含胸拱背
注意脊柱要一節一節的延展
重複練習5-8次
2、虎式
四角跪姿，將右腳向後一大步
腳尖點地，吸氣延展脊柱
呼氣，抬右腿向上與地面平行
抬左手向前，手臂向後
再次抬右腿向後向上
左手抓住右腳腳背
保持5-8個呼吸，換另一側
3、嬰兒式
四角跪姿，雙腳併攏
雙膝打開略大於髖部
臀部坐向腳後跟，雙手臂向前伸展
前額點地，放鬆保持5-8個呼吸
4、蝗蟲式
俯臥在墊面上，吸氣，延展脊柱
呼氣，同時抬頭挺胸
雙腿雙手臂向後向上，保持5-8個呼吸
5、弓式
俯臥，屈雙膝靠近臀部
雙手握住腳踝，吸氣延展脊柱
呼氣，利用小腿向後向上的力量將身體撐起
雙腿抬離墊面，抬頭挺胸
保持5-8個呼吸
6、仰臥脊柱扭轉
仰臥，雙手側平舉
將右腳放在左大腿上
吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉
轉頭，眼睛看向右手指尖的方向
注意保持雙肩不要抬離墊面
保持5-8個呼吸，換另一側
7、挺屍式
仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
雙腳打開與肩同寬，腳自然倒向兩側
保持均勻的呼吸5-10分鐘
文章來源：瑜plus
快速連結：經絡穴位點點讚
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